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잘 자는데.. 이것도 수면장애?
이름: 올더라이프
날짜:2020/08/27조회수:13585
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잘 자는데.. 이것도 수면장애?
잘 자는데.. 이것도 수면장애? 아무리 자도 피로가 풀리지 않는다면 수면의 질이 저하되어 있을 수 있다. 가장 흔하게 겪는 코골이도 수면장애의 일종이라니. 그동안 놓치고 있었던 내 수면을 해치는 범인 무엇인지 확인하고 치료법도 확인해보자. 불면증 잠드는 게 너무 힘들어서 두세 시간씩 뒤척인다면 불면증일 수 있다. 수면리듬이 약하거나 극심한 스트레스 상황에 놓였을 때 주로 발생하는데 이 때문에 피로감이 누적되고 의욕 저하, 우울감이 심해지는 등 갖은 문제가 동반될 수 있으므로 수면검사나 상담을 통해 치료받는 것이 좋다. 하지불안증후군 잠이 들 때쯤부터 다리에 무언가 기어가는 느낌 때문에 화들짝 놀라 잠이 달아난 적이 있다면 하지불안증후군을 의심해야 한다. 통증보다는 전기가 흐르는 느낌이나 벌레가 닿은 듯 불쾌한 감각이 주 증상으로 나타나며 이 때문에 수면의 질이 떨어질 수 있다. 자주 주물러주면 증상이 완화되며 철분 부족이 원인이 되는 경우도 있다. 코골이 우리나라 국민 4명 중 1명이 겪고 있을 만큼 흔한 수면장애다. 워낙 많은 사람들에게 나타나는 증상이고 피로가 누적되면 일시적으로 발생하기도 하기 때문에 가볍게 여기기 쉽다. 코골이는 기도가 좁아지면서 발행하는데 이를 오래 방치할 경우 수면무호흡증으로 이어질 수 있기 때문에 서둘러 치료를 받는 것이 좋다. 수면무호흡증 코골이에서 이어지는 수면장애로 처음엔 호흡장애에서 당뇨나 심장질환, 뇌혈관질환 등 심각한 증상으로 이어질 수 있다. 수면무호흡증이 하룻밤 사이 40회 이상 나타나면 체내 산소 공급이 어려워지기 때문이다. 깊게 잠들지 못하기 때문에 항상 피로감을 느끼고 기억력이 저하되는 등의 증상이 나타나기도 한다. 이중 코골이의 경우 수면무호흡증으로 이어질 수 있기 때문에, 건강한 수면습관을 가지기 위해서는 일상 생활에서 다양한 노력이 필요하다. 자는 자세를 바꾸자 평소에 상체를 약 15도 정도 올린 상태에서 잠을 자게 될 경우 코골이 완화에 도움이 될 수 있다. 베개 등을 이용해 상체를 올리게 되면 목 근육이 지나치게 이완되는 것을 막아 코골이를 개선하는 데 효과이다. 입 주변과 턱 스트레칭 입을 크게 벌려 ‘아이우에오’ 모양을 차례로 만들어준다. 목 근육이 당겨지고 혀를 길게 빼줄수록 도움이 되는데 이를 꽉 물거나 습관 때문에 경직된 입주변 근육을 풀어줘 혀뿌리가 뒤로 밀려 기도를 막을 위험을 줄이기 때문이다. ▲이미지를 클릭하면 제품의 상세 페이지를 확인할 수 있습니다. 수면 보조 기구 수면 중 원활한 호흡이 무엇보다 중요하다. 갖은 방법으로도 꽉 막힌 기도가 코골이를 유발했다면 코에 간편하게 착용하는 수면보조기구를 이용하는 것도 좋다. 160개의 공기홀이 공기의 유입을 도와 숙면을 돕고 편하게 숨을 쉴 수 있게 해준다. 수면보조기구 보러가기 포스트 이동 > |
